Laufwoche Zypern 2009

Sonntag, 15. November 2009
Heute geht es (mal wieder) nach Zypern ins Aldiana. Wenn es in Deutschland kalt, naß und dunkel wird, fliege ich nochmal in die Sonne und neben den Kanaren bietet sich Zypern an. Dieses Jahr will ich aber nicht zum Radfahren, sondern zum Laufen auf die Sonneninsel.
Wie so oft stehe ich aber erstmal am Frankfurter Flughafen und warte, da der Flieger erst 30 min und dann fast eine Stunde Verspätung hat. In Larnaca war das Radar ausgefallen und so kommt die Maschine erst gar nicht von Zypern weg. Endlich geht es doch los und wegen Rückenwind können wir einige Zeit aufholen.
In Larnaca gelandet muß ich mich etwas neu orientieren, da es der neue Flughafen ist, aber schon nach kurzer Zeit sehe ich das bekannte Aldiana-Schild. Jetzt noch eine halbe Stunde Busfahrt und ich bekomme mit weiteren 6 Spätankommern noch die "Reste" des Galabuffets. Danach falle ich einfach nur ins Bett.

Montag, 16. November 2009
Ich werde von Sonnenstrahlen geweckt, ist das genial!!! Das Frühstück kann ich auf der Terasse in T-Shirt und kurzer Hose geniessen, das ist Urlaub pur. Ich lese die Aldiana-Gazette und überlege, wie ich den Tag beginne. Meine Laufwochen fängt erst am Dienstag an und so entscheide ich mich, mit Bodyfit Flexibar anzufangen. Nach einer Stunde bin ich gut warm und die Abkühlung erfolgt mit einer Einheit Aquafit.
Nun ist erstmal Mittagessen angesagt, hier im Aldiana gibt es von morgens bis abends leckere Sachen zum Essen und ich weiß, daß ich mit einigen Kilos mehr nach Hause kommen werde. Aber ich gönne mir diesen Urlaub mit allem, was er zu bieten hat!
Mit dem ausgedehnten Sonnenbad wird es an diesem Tag nichts, da ein Gewitter aufzieht, was kurz, aber heftig alles unter Wasser setzt. So beende ich den sportlichen Teil des Tages mit T-BOW und Stretch & Relax.

Sonne und ...
 

... Regen


Jetzt noch ein Regenbogen

Nach dem Essen gibt es das erste Treffen der Teilnehmer der Laufwoche. Ich bin überrascht, wie viele dabei sind, sicherlich an die 30 Teilnehmer. Viele kennen sich bereits aus früheren Veranstaltungen in Andalusien oder auch Zypern. Wir bekommen den Plan  und ich bekomme eine kleine Krise, da wir uns bereits um 8 (!) Uhr an der Rezeption treffen, wo bleibt da der Urlaub??? Mal schaun, schließlich will ich ja im Mai einen Marathon laufen!


Dienstag, 17. November 2009
Der Wecker klingelt um 7 Uhr und ich bin dennoch ausgeschlafen. Zum Frühstück gibt es nur eine Kleinigkeit, denn mit vollem Magen trainiert es sich schlecht. Dummerweise habe ich meine Pulsuhr zu Hause vergessen, aber nun muß ich ohne auskommen.
Claudia begrüßt uns an der Rezeption und gibt das Tagesprogramm bekannt. Wir wollen so etwa 30-40 min. laufen. Alle laufen das eigene Tempo die Küste entlang und nach 15-20 min. geht es zurück. Wir traben langsam los und schon bald zieht sich die Gruppe sehr weit auseinander. Ich quatsche mit dem einen oder anderen und so vergeht die Zeit wie im Flug und wir müssen schon umdrehen. Wir sammeln uns an der Rezeption und gemeinsam geht es auf den Aerobicplatz. Dort zeigt uns Bodo, der Trainer und Lebensgefährte von Claudia, einige Laufübungen rund um die Koordination. Danach geht es gemeinsam zum Frühstück, natürlich wieder bei strahlendem Sonnenschein auf der Terasse.

Treffpunkt Rezeption


Küstenstrasse

Heute mache ich kein Bodyfit, denn um halb 12 will ich einen Fitnesstest bei Michael machen. Er hat einen Spiroergometrietest mitgebracht und ich wollte doch schon immer mal wissen, wie es um meine Ausdauer bestellt ist. Im Fitnesscenter treffen wir uns, glücklicherweise kann ich den Test auf dem Fahrrad und nicht auf dem von mir gehassten Laufband absolvieren. Zunächst ist es komisch mit der Gasmaske zu radeln, aber ich gewöhne mich schnell daran und der Test kann beginnen. Alle zwei Minuten wird sie Wattzahl um 30 Watt erhöht. Bei 240 Watt erreiche ich meinen Maximalpuls und darf langsam ausrollen. Michael erklärt mir die Ergebnisse, die gar nicht schlecht sind, gutes Lungenvolumen und hervorragende Erholzeit. Ich bin sehr gut belastbar, nur mein Grundlagenbereich kann noch deutlich ausgebaut werden. Also bekomme ich von ihm für den nächsten Tag gleich eine Pulsuhr verpaßt.
Am Nachmittag mache ich zwei Einheiten Rückenfit, denn der Rücken muckt immer mal wieder. Ich merke, dass ich ein wenig Muskelkater bekomme und  bin schon gespannt auf den nächsten Tag. Zum Tagesabschluß gibt es noch einen Vortrag von Claudia zum Thema Marathon mit geilen Bildern aus New York. Allerdings habe ich ihr hier etwas voraus, denn sie ist dort noch nicht gelaufen.

Vortrag mit leckerem Drink

Mittwoch, 18. November 2009
8 Uhr Treffpunkt an der  Rezeption und schon geht es los. Heute etwas länger und ein wenig ins Landesinnere. Mit der Pulsuhr halte ich mich großteils an ein langsameres Tempo, allerdings komme ich ins Quatschen mit den Allgäuerinnen und schon sind wir schneller. Wir traben eine gute Stunde und es macht sau viel Spaß. Anne fragt mich nach dem Frühstück, ob wir noch Bodyfit machen und so gehen wir gemeinsam zu Step & Co. Eigentlich ist das nicht das Wahre für mich, aber in der Gruppe macht auch das Spaß. Für den Nachmittag haben sich viele Läufer für eine Stunde Spinning angemeldet und vorher geht es noch auf die Wiese zur Fußkräftigung und Übungen mit Hanteln.

Los geht's


Kleiner Anstieg

Ich habe zwar ziemlichen Muskelkater, aber nach der Spinningstunde fühle ich mich locker und einfach klasse. Ich bin wohl doch eher der Radfahrer, als der Läufer. Ich geniesse noch einige Strandsonnenstrahlen und vor allem den Sonnenuntergang.

Sonennuntergang


Sonnenuntergang

Vor dem Essen gibt es noch Stretch & Relax, aber nach Sonnenuntergang ist es doch schon empfindlich kühl und ich freue mich auf eine heiße Dusche.

Donnerstag, 19. November 2009
Heute stehen Tempoeinheiten auf dem Programm. Zunächst geht es locker drei Kilometer ins Landesinnere bis zu einer längeren geraden Strecke. Während Bodo uns Micha die Strecke abmessen, macht Claudia mit uns ein paar Dehnungsübungen. Dann geht es los. Immer in Paaren mit vollem Tempo die 200 m Strecke runter und dann gemütlich zurück. Das sollen wir mindestens 6-12 mal wiederholen. Am Anfang läuft es gut, aber dann fallen sie 200 m schon schwer. Ich schaffe 8 Wiederholungen, das ist ganz OK. Locker geht es die 3 km zurück.

Stretching


Fahrtenspiel

An der Zypernbikestation treffe ich Geri, der bis zum Saisonende aushilft. Leider haben wir beide nicht viel Zeit zum quatschen. Ich habe richtig Hunger und das Frühstück schmeckt heute besonders gut.

Am Nachmittag haben wir Läufer eine extra Stunde Spinning gebucht, doch vorher will ich meine Knochen beim Aquafit lockern. Die Spinningstunde macht Crissi, und die ist einfach nur super. Die ganze Gruppe grölt mit und wir haben 60 min. Spaß. Nach der Stunde sind wir alle groggy und nur Wenige hängen eine Stunde Bodyfit an. Allerdings gehe ich kurz nach 4 noch zum Auslaufen, 30 min und davon die letzten Minuten in den Sonnenuntergang hinein. Das ist einfach nur geil. Claudia und ich quatschen die ganze Zeit über Südafrika unsere gemeinsame Liebe.

Lauf in den Sonennuntergang


Sonnenuntergang

Freitag, 20. November 2009
Nach den Tempoläufen steht heute "lang und langsam" auf dem Programm. Vor der Rezeption stehen schon Wasserflaschen bereit, die mit Namen beschriften sind. Auf der Strecke wird eine Wasserstation aufgebaut, super Idee.

Beschriftete Wasserflaschen

Locker geht es los. Nach etwa 4 Kilometern geht es auf einen kleinen Rundkurs. Es geht auf und ab und der eine Anstieg ist von den meisten Teilnehmern nur im Gehen zu überwinden. Die Wasserstation kommt zur rechten Zeit und nach kurzer Überlegung mache ich mich zum zweiten mal auf den Rundkurs. Gerda und Astrid laufen kurz vor mir und an der Wasserstation treffen wir uns. Zuerst traben wir gemeinsam zurück, aber auf einmal ziehen die Beiden an. Ich wundere mich, bleibe aber bei meinem Tempo. So komme ich kurz nach den beiden im Aldiana an. Da klärt sich aus das Tempo, es ist kurz vor 10 und dann wird das Frühstücksbuffet abgeräumt. So bekommen wir aber alle unser geliebtes Frühstücksomelette.

Kleine Runde


Wasserdepot

Den Rest des Tages mache ich es mir gemütlich, lese viel und liege einfach nur mit guter Musik am Strand. Unseren Sundowner-Lauf lasse ich mir dann doch nicht entgehen.  


Samstag, 21. November 2009
Mein letzter Tag, den ich mit einer Spinningeinheit beginne. Leider ist es ohne Crissi nur halb so gut. Nach einem gemütlichen Frühstück mache ich mich für unsere letzte Laufeinheit fertig. Heute gibt es einen Spendenlauf zu Gunsten der Kinderkrebsstation in Larnaca. Hierbei sind auch alle Aldianagäste eingeladen. Vor dem Eingang werden die Paare für den Lauf ausgelost. Jedes Team läuft abwechselnd eine Runde und für jede Runde wird 1 € gespendet. Insgesamt werden 20 min. gelaufen. Die Aktion macht irre viel Spaß und es kommt auch einiges an Geld zusammen.

Warten auf den Start zum Spendenlauf


Auslosung


Das Ergebnis

Danach heißt es schnell duschen, denn Anne mit ihrem Sohn Fritz, Gerda, Thea und ich wollen noch einen Ausflug nach Kourion machen. Anne hat das Auto schon am Vorabend gemietet und hat sich auch als Fahrerin zur Verfügung gestellt. Das ist uns nur Recht, denn wir haben keine Lust auf Linksverkehr. Wir nehmen die Autobahn bis kurz hinter Limassol und dann geht es nach Kourion. Da kommen Erinnerungen an meine Zypernrundfahrt mit dem Rennrad hoch. Kurz vor dem Ziel traue ich kaum meinen Augen, denn da hängen einige Gleitschirme und ein Drachen in der Luft. Von der Ausgrabung selbst können wir die Flieger noch besser beobachten und so sitze ich eine ganza Weile ind er Arena und schaue den Gleitschirmen zu. Natürlich laufen wir auch noch ein wenig umher, bevor wir uns nach Pano Lefkara aufmachen. Dort wollen die Mädels Silberschmuck und Ähnliches kaufen. Leider ist es schon recht spät und so haben viele Läden bereits zu. Außerdem kommt es, wie es kommen mußte. Ich finde natürlich gleich zwei Ringe und ein Armband für mich und die anderen gehen leer aus. Der Ausflug hat uns aber dennoch sehr viel Spaß gemacht, schade, dass mein Urlaub schon fast zu Ende ist.

Gleitschirm



Gleitschirme


Theaterarena


Kourion


Pano Lefkara

Um 19 Uhr gibt es den Abschlußabend der Laufwoche. Alle Teilnehmer am Spendenlauf bekommen eine Urkunde und die Teilnehmer der Laufwoche noch ein kleines Weihnachtsgeschenk von Claudia. Mit viel Gequatsche geht es dann zum Essen und so endet eine gelungene Laufwoche für mich auf Zypern.

Claudia


Urkunden

Sonntag, 22. November 2009
Mein letztes Frühstück auf der Terasse nehme ich zusammen mit Gerda und Thea ein, die trotz der frühen Stunde (halb Acht) dabei sein wollen. Wir tauschen noch Mailadressen aus und um 8 geht es zum Bus. Dort stehen überraschenderweise auch nClaudia und Bodo zur Verabschiedung. Claudia meint noch:  "Bis zum 2. Mai in Düsseldorf" und ab geht es Richtung Flughafen. Nun kann ich kaum noch zurück. Ich laufe am 2. Mai in Düsseldorf den Marathon und Claudia will im Ziel sein.